Bridge(브릿지)

리듬생리학

분노조절이 어려운 아이, 어떻게 접근해야 할까? 화를 주체하지 못하는 아이를 마주했을 때 어느 날, 아이가 갑자기 장난감을 집어 던지고 울부짖었습니다.이유는 아주 사소했습니다. 블록이 무너지자마자 마치 세상이 끝난 듯 분노를 터뜨렸죠. 처음엔 그냥 떼를 쓰는 줄 알았습니다. 하지만 이런 일이 반복되면서 걱정이 생겼습니다.“혹시 우리 아이, 감정조절에 문제가 있는 건 아닐까?” 많은 부모님들이 아이의 갑작스러운 감정 폭발 앞에서 혼란을 느끼고, 어떻게 대응해야 할지 몰라 무력해집니다. 하지만 분노는 그저 억제해야 할 감정이 아닙니다. 아이가 전하고자 하는 중요한 ‘신호’일 수 있죠. 아이에게 분노는 자신이 무력하다고 느낄 때 나오는 자연스러운 반응입니다. 아직 언어로 표현하는 능력이 충분히 발달하지 않은 ..

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뱃살이야? 삼겹살이야? 살! 살! 살! 체지방 중에서도 가장 위험한 지방은 복부 안쪽에 쌓이는 내장지방입니다. 이 지방은 단순히 체형 문제를 넘어서 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압의 주요 원인이 될 수 있어 적극적인 관리가 필요하죠. 그렇다면, 무작정 굶는 것보다 지속 가능하고 체계적인 식단이 효과적입니다.오늘은 하루 세끼, 총 30일 동안 실천할 수 있는 내장지방 감량 식단표를 소개합니다. 식단 원칙리듬 생리학 기반: 수면 - 식사 - 활동 리듬을 고려.GI 지수 낮추기: 혈당 스파이크 방지.지방 분해 촉진 음식 우선 포함 (오메가-3, 섬유질, 유산균 등) 탄단지 균형: 단백질 중심 식사로 포만감 유지. 식단 유형별 예시 .① 지방 분해 집중 주간 (1~7일 차) 아침: 귀리죽 + 삶은 계란..

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“살찐 것 같진 않은데, 건강검진에서 경고받았어요…” 요즘 건강검진을 받으면 ‘내장지방 수치가 높다’는 얘기를 듣는 분들이 많습니다. 겉으로 보기엔 뚱뚱하지 않아도, 몸속 지방이 문제인 경우죠. 저 역시 체중은 정상이었지만 내장지방 수치 경고를 받고 나서 진짜 놀랐어요. 그래서 내장지방이 왜 꼭 없어져야 하는지, 그리고 제가 직접 효과를 본 루틴과 제품을 공유해보려고 해요. 내장지방, 꼭 없애야 하는 이유 5가지 1. 심혈관 질환 위험 증가 내장지방은 혈관을 막는 주범으로, 고혈압·고지혈증·심근경색의 원인이 됩니다. 2. 당뇨병 발병률 증가 인슐린 저항성을 높여 제2형 당뇨를 유발할 수 있어요. 3. 간 건강 악화 (지방간 위험) 비알코올성 지방간과 간 수치 이상도 내장지방과 깊은 관..

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내장지방 녹여내는 음식은?너를 어쩌면 좋으니.너를 보면 한숨이 나와.어쩌다.. 이렇게 된 거니?휴.. 이 배 때문에 맵시가 안나ㅠㅠ이번에 한번 제대로 녹여 버리겠쓰~ 체중계 숫자보다 더 무서운 게 있습니다.바로 몸속에 숨어 있는 내장지방입니다.겉보기에 마르거나 정상 체중이라 해도, 복부 안쪽에 지방이 쌓여 있다면 심장, 간, 췌장 등 주요 장기를 압박하면서각종 대사질환의 위험을 높일 수 있죠. 그렇다면 이 무서운 내장지방을 줄이기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 단순히 ‘적게 먹는 것’보다 더 중요한 건, 무엇을 먹느냐입니다. 오늘은 실제로 내장지방을 태우는 데 도움 되는 음식들을 정리해 드립니다. 1. 녹색 채소 – 포만감 주면서 칼로리는 낮게시금치, 케일, 청경채 같은 녹색 잎채소는 칼로리는..

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식곤증 점심시간이 지나고 나면 책상 앞에 앉아 있는 것조차 버겁게 느껴지는 시간이 찾아온다.눈꺼풀은 천근만근, 정신은 멍하고 집중력은 바닥이다. 많은 사람이 이를 ‘식곤증’이라며 대수롭지 않게 넘기지만, 반복되는 졸음은 단순한 현상이 아니다. 오히려 우리 몸이 보내는 중요한 생체 리듬의 경고일 수 있다. 식곤증은 단순히 ‘밥 먹고 나면 졸린 것’으로 끝나는 이야기가 아니다. 실제로 이 증상은 식사 시간대, 식단 구성, 체내 에너지 분배 방식, 그리고 뇌 활동의 리듬 변화까지 복합적으로 얽혀 있다. 특히, 현대인처럼 점심 이후에도 고도의 집중력을 요하는 일을 하는 사람에게는 이 졸음이 생산성 저하와 직결된다. 하지만 희소식도 있다. 최근 생체 리듬을 바탕으로 한 리듬 생리학에서는 식곤증의 원인을 보다 과..

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매일 먹는 이것이 골다공증을 부른다 “칼슘만 잘 챙기면 뼈는 괜찮겠지.”많은 사람이 이렇게 생각합니다. 우유를 마시고, 칼슘 보충제를 챙기며, 뼈 건강에 좋다는 음식을 의식적으로 섭취합니다. 하지만 놀랍게도 정작 골다공증은 칼슘을 ‘얼마나 섭취했는가?’보다 ‘얼마나 빠르게 빠져나가고 있는가?’가 더 중요한 문제입니다. 그리고 이 빠져나감을 촉진하는 요인 중 하나가 우리가 매일 무심코 먹고 있는 음식들입니다. 뼈는 단순한 고정 구조물이 아니라 끊임없이 생성과 파괴를 반복하는 ‘살아있는 조직’입니다.하루에도 수천만 개의 미세한 골세포가 죽고 새로 생기는데, 이 과정에서 미네랄 균형이 무너지면 뼈는 점점 약해지고, 모르는 사이에 안에서부터 녹아내리는 것처럼 손상됩니다. 특히 40대 이후 여성, 갱년기 전후, ..